после физических нагрузок организм нуждается в быстром восполнении запасв питательных веществ.

КОГДА КОСТИ НУЖЕН И УДЕРЖИВАЮТ КАЛЬЦИЙ?
Кости, друзья мои, нуждаются в кальции, удерживают его и постоянно его обновляют, только тогда, когда они активно сопротивляются силе тяжести.

Когда они борются с гравитацией.

Если мы лежим на диване в течение часа без движения, даже если мы молоды и здоровы, в нашей моче уже будут признаки выведения избытка кальция, поскольку кости не работают, они не борются за поддержание тела в вертикальном положении, и поэтому организм решает...

А именно: организм решает, что ему не нужна такая большая костная масса и начинает от нее избавляться.

Если мы проведём час неподвижно, мы будем выводить гораздо меньше кальция. Мышцам и костям придётся прилагать усилия, чтобы поддерживать вертикальное положение, а это возможно только при наличии крепкого скелета, то есть при наличии кальция.

А если этот час приходится на час движения, тренировки или активного похода,

Всё так просто, не правда ли?
—

ВЫВОДЫ:

1) НЕ ДУМАЙТЕ: «Мне нужно больше кальция», а всегда двигайтесь и занимайтесь соответствующей физической активностью.

Встаньте и присядьте десять раз. Повторите.
Сделайте десять отжиманий. Повторите.
Сделайте несколько подтягиваний (или жим лёжа для женщин). Повторите.
Сделайте около пятнадцати приседаний . Повторите.

Надеюсь, вы понимаете?

2) ПОДНИМИТЕСЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ
На второй этаж.
На третий, четвёртый или пятый.
Если квартал выше, поднимитесь на самый верхний этаж.

3) ВЫЙДИТЕ НА ОБЪЕКТ и используйте его по назначению.

4) ТОЛЬКО ПОСЛЕ того, как…
будут выполнены первые три условия, можно думать о поступлении нового кальция с пищей.

В первую очередь — семена кунжута и тахини.
На втором месте — зелёные листовые овощи и сырые орехи.

Отныне вам нужна специализированная программа питания , потому что если у вас действительно остеопороз , без специализированного питания вам не обойтись.
—

ПОДАЛЬШЕ ОТ АПТЕК И ДОБАВОК! Если вы пойдете по пути таблеток кальция и пассивного ожидания резу

ВЫ УЖЕ ИНФОРМИРОВАНЫ И ЗНАЕТЕ!
Не поддавайтесь инерции и страху, а действуйте!
Ваше здоровье в ваших руках!
—
—
—

ВОПРОС 2:
«А как насчет льняного семени, некоторых трав и травяных чаев, Эмо, как стимуляторов дефекации?»
—

ОТВЕТ:
Вот именно в этом и проблема: Стимуляторы дефекации .
То есть, если этих стимуляторов нет, дефекации нет или она нерегулярная и некачественная.
—

ПРЯМОЕ:
Если вы хотите нормальной (пожизненной) деятельности желудка и кишечника ,

никога
никога
никога

...не полагайтесь на отдельные продукты, травы или природные стимуляторы, а измените свой рацион.

Использование стимуляторов (якобы натуральных) ставит кишечник в жесткую зависимость от них:

– если они там есть, то всё (предположительно) в порядке,
а
– если их там нет, то дефекации нет.

Я знаю десятки людей, которые, употребляя (якобы) натуральные стимулирующие продукты/травы/зелья, в конце концов теряют способность ходить в туалет, если не начинают принимать их ежедневно и во все больших количествах.

Если их прекратить, стул полностью прекратится. Это может привести
к отравлению, тяжёлой болезни и преждевременной смерти.